Fjölbreyttir 60 mínútna tímar fyrir konur á aldrinum 16 ára og eldri þar sem hefðbundnum styrktar- og þrekæfingum er blandað við boxæfingar. Farið er yfir grunntæknina í hnefaleikum þannig að hægt sé að nýta það í æfingar á sekk og með félögum. Enginn fær högg í smettið.

Æfingar eru 3 sinnum í viku á mánudögum, þriðjudögum og fimmtudögum klukkan 19:30. Í boði er að æfa 3 sinnum í viku og greiða 15.000 krónur fyrir mánuðinn eða 2 sinnum í viku og greiða 12.000 krónur fyrir mánuðinn.

Skór eru eini búnaðurinn sem er nauðsynlegt að taka með sér.